以前、この記事で、プリズナートレーニングに取り組み始めたことについて書きました。
もう2週間以上はやっていることになるので、2週間経った所感を書こうと思います。
やっていること
ビッグ6のうち、ステップ1〜2を地道に取り組んでいます。
プッシュアップ
こちらはステップ1のウォール・プッシュアップ。最初は「中級者」の25回×2セットにしていましたが、これでもけっこうなかなか刺激がきます。他の種目もそうですが、手首とか肘周りの細かな筋肉や腱、関節への刺激がじわじわきています。今は「上級者」の40レップス×2セットぐらいまでにやるようになりましたが、感覚としては
- 血流が良くなった
- 腱、関節周りの柔軟性とバランス感覚が上がった
- 手首から肘まわりの細かな筋肉が刺激された
- でも、それだけでなくアウターマッスルもちょっと引き締まった気がする
という感じです。
スクワット
こっちもステップ1のショルダースタンドスクワットをやっています。
最初はラクそうだな〜と思ってたんですが、
- 膝をおでこにつけるまで下ろす
- 脚全体を上に向かって伸ばす
- 体を肩、首、上腕で支える
といったあたりが意外と難しいです。今やっと「中級」の25レップス×2セットをラクラクこなせるようになってきたので、次回はそろそろ50レップスに挑戦しようかと思います。
プルアップ
これもステップ1、ヴァーチカル・プルをやっています。中級者の標準をクリアして、上級者の40レップス×3セットにいこうかなと。
ステップ 1はどれもそうなのですが、レベルアップしようとするとやたら回数が多いです。まずはこの上級者レベルの何十回ってハードルをクリアできるようにがんばるのがいいのかなと。
レッグレイズ
ステップ1はニータック。BIG6のなかではこのレッグレイズシリーズがいちばんきついです。
ニータックも最初は10レップスでひいひい言ってました。
いまは25レップス×2はできるようになってきて、次は上級者標準の40レップスを1セットでもできるようになりたいですね。回数こなすのがホントつらい。
ブリッジ
ステップ1は、ショートブリッジ。これはめちゃくちゃラクです。中級レベルの25レップス×2セットに取り組んでいるところ。
ハンドスタンドプッシュアップ
これはステップ1はウォールヘッドスタンド（三点倒立）。中級者レベルの1分ができるようになりました。
同時にステップ2のクロウスタンド、いわゆるカエルバランスですが、これ子どものときはできたのに成人だと全然できない！！！のです。最初は1秒もできないのでガチで絶望しました。
で、ネットでやり方を調べると、頭のほうに枕を置いて、頭から床に崩れ落ちても大丈夫なようにすると、だんだんできるようになると。そうするとたしかに、8秒ぐらいまで伸びました。でも「初心者の標準」は10秒なのでまだ遠いですね。
ステップ3のウォールハンドスタンド（いわゆるふつうの逆立ち）にも挑戦してみていて、最初は1秒もできなかったんですが、ウォールヘッドスタンド（三点倒立）に慣れると、ウォールハンドスタンド（逆立ち）でもなんとか10秒できるようになってました！ やったー！ 進歩があるってこと自体が嬉しいですね。
一旦のまとめ
ポール・ウェイドの言うように、とにかく焦らず、最初のほうのステップを地道にやっていこうと思っています。
今のところ、バランスよく体全体がちょっとずつ引き締まってきたのかな？ という感じです。ウェイトトレーニングみたいにガーッと疲れることはない、血流の良さ・柔軟性・神経系・バランス感覚などがまんべんなくアップしている気がしています。引き続き、取り組んでみようと思います。
コメント