謎のマッチョ社長Testosteroneの影響でウエイトトレーニングを再開してわかったこと

このブログもお陰様でいくつかのヒット記事が出てアクセス増えたんですが、そうなると「次もなんか意味のあること書かなきゃ(使命感)」という感じで意識が高まってしまい、どうでもいいようなことを書けなくなりつつありました。そこでもうちょっと敷居低く更新したいということで、今回は最近再開した筋トレについて書こうと思います。

Testosterone氏の提唱する「筋肉→問題解決」という説

1〜2年ほど前からでしょうか、Twitter上で「謎のマッチョ社長・Testosterone」なる人物が下記のような発言で注目を集めるようになりました。

彼のメッセージはシンプルで、「筋トレをやるとだいたいの悩みは解決する」というものです。ツイッターでのブレイクを経てTestosterone氏はいくつかの本を出し、どれもかなりヒットしているようです。特に最初の本『筋トレが最強のソリューションである』はすでに10万部近く売り上げるなど大ヒットしているようです。

僕はすでに出ている4冊の本のうち、最新刊をのぞく3冊を読みました。1冊目の『筋トレが最強のソリューションである』は「なぜ筋トレをやるべきなのか」というマインドセットにいいと思いますが、個人的には星海社新書の『スーツに効く筋トレ』もよかったと思います。こちらは栄養学や食べ物の話が詳しいからです。これから筋トレを始めてみようかなという方はとりあえずこの2冊を読むといいと思います。

筋肉で問題解決するヒーローたち

僕自身も2ヶ月ほど前から筋トレを再開したのですが、そのことについては後で書くとして、最近世間でも、なぜか筋肉に対して注目が集まっているようです。

まず、現在放映中の大河ドラマ『おんな城主直虎』では、主人公・井伊直虎(柴咲コウ)を陰ながら支える武闘派マッチョ僧侶・傑山(市原隼人)が人気を集めています。

大ヒットした『真田丸』の後を受けた『おんな城主直虎』は、これまでコケ続けた女性主人公大河ということで、始まる前から「見えてる地雷」扱いされていましたが、意外と面白いです。なぜかというと、女性主人公大河なのに、周囲の人々が脳筋(脳みそ筋肉)ばかりで、なぜか筋肉と筋肉批評がメインの作品になっているからです。

それについて詳しくは後日暇なときに書くとして、世界の映画市場を席巻するマーベル映画のヒーローにも筋肉キャラが登場し人気を集めています。

それは、『マイティ・ソー』です。

この映画も、マーベルヒーローもののなかでは地雷扱いされてますが、『テルマエ・ロマエ』みたいなカルチャーギャップコメディでけっこう面白いです(あとナタリー・ポートマンの無駄遣い感もすごい)。


(画像は公式トレーラーより)

『マイティ・ソー』では、主人公ソー役のクリス・ヘムズワースが筋肉で問題を解決していく姿が描かれます。筋トレへのモチベーションを高めてくれるという意味でも隠れた名作ではないかと思います。

日米の女優さんと筋トレ

筋肉ヒーローへの注目が高まっているのはもちろんなのですが、女優の仲里依紗さんもTwitterに背筋の自撮りをポストしていました。

「筋肉さんを育てる」って、なんか面白い表現だと思います。たしかに、筋トレは一番身近で充実感を感じることのできる育成シュミレーションゲームみたいなもんです。

そして『スター・ウォーズ フォースの覚醒』で新世代の女性主人公・レイ役を好演したデイジー・リドリーさんも、Instagramによくワークアウトの様子をUPしていました。


(画像は『スター・ウォーズ フォースの覚醒』公式サイトより)

『スター・ウォーズ』では、ライトセーバーを振り回す殺陣にも挑戦しなければいけないし、レイの強さに説得力を出すためにはしっかりとアスリート的な身体を作らなきゃいけないわけですね。(ただしその後、デイジー・リドリーさんはInstagramの公式アカウントは停止しちゃってるみたいです。(参考)もうインスタグラムに頼らない! 新世代ガールパワーの申し子、デイジー・リドリー。|VOGUE JAPAN )

Instagramのアカウントは止まってしまいましたが、Googleで「daisy ridley workout」で画像検索するとまだ写真いっぱい出てくるようです。

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実際に筋トレを再開して気づいた、大きな問題点

そんなわけで僕も筋トレを再開してみることにしました。下の写真はプロテインではなくワークアウトドリンクと言って、筋トレ中に飲む用のものです。プロテインは胃に負担をかけるのでトレーニング中には飲まず、グリコの「CCD」と、XTEND社のアミノ酸サプリメントを水で混ぜたものを飲みます。プロテインはトレーニング後とか朝ごはんの後とか、寝る前に飲むといいんですね。まあそのあたりはググればいろいろと出てきますし、Testosterone氏の本にも解説が載っています。(ちなみに僕はプロテインはビーレジェンドのベリベリベリー味を飲んでます。これもTestosterone氏のおすすめですが)

筋トレってのは何をやっているかというと、BIG3というやつです。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスの3種目。この3種目は多くの筋肉を動員するので、とりあえず短時間でバランスよく筋肉を鍛えられます。

僕は高校野球やってたときにウエイトトレーニングにも手を出したりしましたが、今思うとやり方がいろいろ間違っていたなと思います。まず栄養補給がきちんとできていない。そもそも高校野球って週6とかで練習していて、いつも体がクタクタの状態だったんですが、オーバーワークな上にそれに見合うような栄養を補給していないし、お金がないからプロテインもそんなにガンガン飲めない(当時は若くお金が必要でした)し、休めないから身体も成長しない。まあかなり不合理だったなと思うわけですが、今は体を休める時間自体はふつうにあるし、プロテインを買うお金ぐらいはあるし、必要な栄養素を考えて食事を作ることもできるので、効果的にできているなと思います。

「そのへんはわかったけど、本当に筋トレでメンタル面は改善するのか?」という問題ですが、やってみて「確かに、ほとんどの問題は筋トレで解決されるな」と思いました。余計なこと、細かいことに頭を悩まされる時間が明らかに減りましたし、適度な疲れがあるおかげで熟睡できる。仕事の能力はなかなか成長してくれないけど、筋肉はすくすくと育ってくれて成長が実感できる。食事にも気を使うからいいことしかない、という感じです。ただ、始めたてのころは、筋トレの疲れはなかなか体にくるので、筋トレと筋トレのあいだは4日〜1週間位あけたほうがいいと思いました。慣れてきたら3〜4日に1ぺんのペースにすればいいんじゃないかと。

ちなみに、運動初心者や知識のない人にありがちなのが、運動前後にきちんと準備しないで怪我をするということ。運動前はラジオ体操的な身体をグルングルン動かしたり屈伸や前屈、肩回しなどの準備体操(動的ストレッチといいます)をすると怪我防止になりますし、運動後はストレッチのようにぐーっとゆっくり伸ばす(静的ストレッチ)をやると疲労が取れやすくなります。静的ストレッチで特におすすめなのはヨガですが、僕はヨガ教室などにはいかず『深堀真由美の基本のヨガ入門』でひととおりポーズを学びました。また、筋トレ翌日は20分程度のウォーキング(ランでもよし)などをすると、疲労感が取れやすくなります(こういうのをアクティブ・レスト=積極的休養といいます。平日の仕事の疲れで休日動けないときとかも、無理に午前中に散歩したりするとアクティブに過ごせたりしますよ)。

フリーウエイトスペースには「弱き者」が入りづらい(けど、気にする必要がない理由)

で、Testosteroneの言うとおり、「老若男女みな筋トレを開始すればいろいろ問題解決するし日本経済も超回復する」と僕も思うようになったわけですが、大きな問題があると思いました。それは、ジムのフリーウエイトゾーンには、弱そうな奴は立ち入りにくい、ということです。

僕は近くの公営ジムが一回400円と安いので、そこに週2回ぐらい行ってるわけですが、だいたいのジムには大きく分けて

①トレッドミル(ランニングマシン)などの有酸素運動ができるマシン
②重量を気軽に変えられる固定式のトレーニングマシン
③フリーウエイトスペース(バーベルやダンベルが使える)

という3つのエリアがあります。で、①②は女性やご老人、僕のようなヒョロガリ男子もいるわけですが、③のフリーウエイトスペースは「ザ・男」みたいなマッチョばかりが巣食っています(マッチョ男性の方すみません)。

高校生・大学生のときには全然気づかなかったんですが、よく周りを観察してみると、ジムにいる女性やご高齢の方、ヒョロガリ男子たちからは「フリーウエイトスペースでトレーニングしてみたいけど、ちょっと入りづらい……」みたいなオーラが出ています。

前述のとおり、筋トレをやる上ではBIG3が一番効果的なわけです。で、この3種目はフリーウエイトスペースでしかできません。ぶっちゃけマシントレよりもフリーウエイトの種目のほうがはるかに効果があります(なんでかはわかりません、経験則。あと、自宅トレよりもジムトレのほうが実は効率的です)。

ところがフリーウエイトスペースはマッチョ男性に占拠されており、入りづらい。

フリーウエイトスペースあるあるとして、周囲のマッチョたちの「ここは男の世界だ。中途半端なやつは入ってくるんじゃねぇ!」みたいな雰囲気を過剰に受け取り、「ベンチプレスで重りつけないでバーベルだけで20kgだけでやってるなんて恥ずかしい……マッチョたちに申し訳ない……」ってなってフリーウエイトスペースから足が遠のくことです。

そういえば僕は高校野球やってた当時に公営ジムに行ったりもしてましたが、見栄を張って、フォームがめちゃくちゃのまま、自分の限界より重めの重量でやったりしていました。だいたいベンチプレスだと40〜60kgぐらいでやっていたと思います。

でも、アラサーになって思うのが、すごい重量でやってるマッチョたちを見て「私なんて……」ってことは思う必要はないということです。そもそも見栄を張ると正しいフォームでできず、怪我にもつながります。効果的に筋肉を育てるためにも、少し余裕のあるぐらいの重さで、正しいフォームでやることが大事です。

僕は今回、ウエイトを再開するにあたってベンチプレスではまだ30kg台でしかやってません。それが正しいフォームでできるいい具合の重量だと判断しているからです(もちろん、これから少しずつ伸ばしていくつもりです)。平均的なマッチョは50kg以上でやっている場合が多いです。そんななかで30kgのベンチプレスをやることには勇気がいりますが、気にしなければいいだけ。初心者は10〜20kgぐらいでも全然いいでしょう。

結局、非マッチョの人たちも、ちゃんと筋トレの効果にあずかるためには、色々気にしたりせずに、勇気を出してフリーウエイトスペースに入っていく必要があると思います。そこは精神論でいくしかありません。ヒョロガリだったり女性だったりしても、フリーウエイトスペースを使う権利は誰にも平等にあります。マッチョ男性だけの聖域では別にないわけです。

そもそもマッチョたちは、そんな「ここは男の世界だ。中途半端なやつは入ってくるんじゃねぇ!」なんてことは思ってないかもしれません。「気は優しくて力持ち」と言いますが、マッチョの多くは実は紳士だと思います。「混んでるので、交代交代で一緒にやりませんか? 自分はすごい重量軽くて申し訳ないのですが……」とひとこと言えばおそらく多くのマッチョが快く応じてくれると思います。

また、マッチョの側にももっとオープンマインドになることが求められると思います。女性やご高齢の方やヒョロガリが入ってきても「この人は、これから頑張ろうとしているんだな」という温かい思いやりを持って、迎え入れてほしいものです。なので「ここは男の世界だ!」的オーラは意識的に廃していくことが求められます。というわけでマッチョのみなさん、そこのあたりよろしくお願いします。

ちなみに参考までに、僕は今の段階ではベンチプレス30kg、スクワット50kg、デッドリフト50kgをトレーニングを始める際の標準にしています。マッチョからしたらかなりしょぼいのですが、ヒョロガリ男子といえど少し鍛えた人なので、これから始めるという人はこの重量から10〜30kg程度引いてやることを考えてください。で、10回×3セットできればよし。重さは少しずつ上げていけばいいのだと思います。

フォームについてはYouTubeでワークアウト動画を検索して勉強したりするか、それか私営のジムでパーソナルトレーナーについてもらう、または公営ジムであればインストラクターに「フォーム合ってるか見てもらっていいですか?」と頼めば、フォームチェックしてもらえますよ。

ということで、今回は筋トレのすすめ、そして筋トレが普及し日本社会が心身ともに健康になり超回復していくために、実は障害になっていることを書いてみました。もしこれを読んで「筋トレしてみたい!」というリアル知人の方とかいたらぜひお声がけください。一緒にやるとかもいいですし(僕はヒョロガリですがそれなりに知識自体はあるのでトレーナー的なこともできます)、いろいろ質問に答えるということもできます。

とにかく一人で続けるのもいいですが、つらくならないためにも筋トレの輪を広げていき情報共有することが大事だと思います。みなさんも周囲とコミュニケーションをとりつつがんばりましょう。

(おわり)

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